En lo cotidiano encontramos la clave

Cómo la respiración consciente se convirtió en la herramienta definitiva de autorregulación

^{Por Carolina Cunning Reveron}

Mas de una vez nos habrá pasado que ante un problema o una situación complicada alguien o algo nos sugiere una solución que a simple vista parece simple, tan simple que la hacemos a un lado. Porque nuestra incredulidad se antepone y parecería que debemos dedicar más tiempo, sacrificio y recursos a encontrar algo más sofisticado y rebuscado, como si eso nos garantizara su eficacia.

Mindfulness o atención plena surge de lo simple, de nosotros…y no es que sea una práctica simple de adoptar, porque ninguna practica en si lo es, sino que está a nuestro alcance, está en lo cotidiano, en la práctica diaria, y en la intención constante. Nuestra mente tiene la maravillosa capacidad de producir miles y miles de pensamientos al día, y con eso viene la capacidad de “viajar” hacia el pasado o al futuro, lo cual muchos de nosotros que experimentamos depresión y/o ansiedad entendemos con mayor facilidad.

Es por lo que mindfulness nos permite conectar con el ahora, el presente, y la herramienta que nos brinda esa posibilidad, es nuestro cuerpo. La psicóloga, investigadora del centro de investigación de Penn State y autora del programa “Learning to Breathe” Patricia Broderick, explica en detalle como el dirigir nuestra atención al cuerpo, de una manera compasiva, sin juicios que pueden dirigirnos a la autocrítica, ayuda con la autorregulación de las emociones, al reducir esos pensamientos en espiral y nuestra reactividad en situaciones de estrés (2019). El cuerpo es nuestro aliado para ser un ancla al “aquí y ahora”, a través de la respiración, y no hablo de la respiración automática e involuntaria que nos mantiene con vida, sino la respiración consciente, que nace del vientre, de la inhalación y exhalación lenta, guiada, con propósito.

Esta práctica básica, simple, es una de las herramientas primordiales con la que contamos y cargamos a diario. Por eso digo, que en lo cotidiano y lo simple encontramos la primera clave para iniciar un viaje mindful. Científicos que han de dedicado tiempo y recursos a entender los beneficios de la respiración (2025), como la Dr. Amishi Jha (Neurocientífica, investigadora, autora y profesora de la Universidad de Miami) aseguran que la respiración diafragmática contribuye a la relajación, a reducir principalmente la hormona del estrés, cortisol, así como también liberar químicos que favorecen la relajación y ayudan a incrementar la atención, entre otros beneficios (2024).

Al conectar y escuchar lo que el cuerpo nos susurra o nos pide a gritos sordos, le estamos dando espacio a una vida de atención plena. Te invito a que, en medio de tu viaje, de tu día a día, te tomes un momento, para parar, para anclar, respirar un par de veces de una manera consciente y escuchar lo que tu cuerpo te está queriendo decir. Esos minutos pueden ser un recordatorio para tomar un poco de agua, comer algo en medio de compromisos, sentarte y simplemente estar, sea lo que sea, esa pausa, ese descanso en el recorrido ocupado del día a día, podría significar no solo el inicio de una práctica, sino quizás de un hábito fundamental a la hora de autorregularnos y de enfrentar los imprevistos de nuestro viaje cotidiano. Inhala…exhala. La clave es simple… el ancla y el timón lo dirigís vos.

_{Little AL. The A52 Breath Method: A Narrative Review of Breathwork for Mental Healthand Stress Resilience. Stress Health. 2025 Aug;41(4):e70098. doi: 10.1002/smi.70098. PMID: 40792649; PMCID:PMC12341363. Dr. Amishi Jha (Neuroscientist, research, author and professor at the university of Miami) ChaseJarvis. (2024, February 21). 3 steps to train your awareness | Dr. Amishi Jha[Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=BBPXZYKG4i4 Broderick, P. C. (2019, May 1). Howmindfulness can help teachers and students manage challenging situations. KQED MindShift.https://www.kqed.org/mindshift/53306/how-mindfulness-can-help-teachers-and- students-manage-challenging-situations}

En lo cotidiano encontramos la clave

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